Barre au sol

La Barre au Sol transpose tous les exercices d'échauffement des danseurs classiques (normalement effectués debout, en appui sur une barre en bois) directement sur le sol. Allongé sur le dos ou sur le ventre, le corps est libéré de la contrainte de la gravité, permettant un travail musculaire d'une pureté absolue. Histoire L'invention de la Barre au Sol est un magnifique accident de l'histoire. Dans les années 1950, le célèbre maître de ballet Boris Kniaseff ouvre son école à Paris dans un bâtiment classé monument historique. Problème : il lui est formellement interdit de percer les murs pour y fixer des barres de danse ! Pour ne pas fermer, il a l'idée de génie d'adapter toute sa pédagogie et de faire travailler ses danseurs allongés par terre. Le résultat fut spectaculaire : sans la gravité pour tricher, les élèves développaient des lignes et une technique parfaites.

Un redressement spectaculaire de la posture (le dos plat sur le sol oblige la colonne à s'aligner parfaitement).

Des jambes fuselées et un renforcement des muscles rotateurs externes des hanches (le fameux en-dehors).

La correction de nombreuses asymétries corporelles.

Pour celles et ceux qui aiment la grâce de la danse mais n'ont pas forcément l'équilibre ou l'envie de sauter dans tous les sens. C'est aussi une discipline providentielle pour les personnes en rééducation post-blessure (chevilles, genoux), car le travail au sol supprime le poids du corps sur les articulations blessées.

Tenue très ajustée (legging/justaucorps) pour contrôler le placement des genoux et du bassin.

Chaussettes (indispensables pour faire glisser les pieds sur le sol).

Mise en route (15 min) : Réveil articulaire des chevilles et des hanches en position assise ou couchée.

Exercices de Barre (30 min) : Le professeur énonce les mêmes pas qu'en danse classique (Pliés, Dégagés, Ronds de jambe, Battements) mais tout se fait couché. L'effort sur les abdominaux profonds est intense.

Assouplissements (15 min) : Étirements des ischio-jambiers et du dos.